Hrazdy a bradlá  >  Najlepšie cviky na hrazde a bradlách

Najlepšie cviky na hrazde a bradlách

Na hrazde, alebo bradlách posilňujete vlastnou váhou. Najčastejším cvikom sú klasické zhyby, ktoré patria k základom abecedy posilňovanie.

Ktoré svaly na hrazde precvičíte?

• brušné svaly
• prsné svaly
• svaly na rukách
• chrbtové svalstvo

Práve chrbtové svalstvo je často pri cvičení opomínané, pritom je veľmi dôležité pre stavbu celého tela.

Zhyby na hrazde

Základný cvik, ktorý zvládne každý. Pomôže vám k pevným osvaleným chrbtu, ktoré sú výbornou prevenciou pred zraneniami a chorobami chrbta! Navyše získate krásny tvar chrbta do "V".

Typy zhybov

• zhyby širokým úchopom za hlavou - na rozvoj širokého svalu chrbtového, formujú chrbát
• zhyby širokým úchopom k hrudníku - opäť budujú široký chrbát, priťahujete sa silou chrbtového svalu, nie paží
• zhyby úzkym úchopom - ľahšia varianta širokého úchopu, pre pretiahnutie chrbtového svalu

Zhyby sa ďalej cvičí v rôznych variantoch, cieľom je vždy budovanie chrbtového svalstva.

Pre cvičenie zhybov si môžete domov kúpiť napríklad stropnú hrazdu.