Hrazdy a bradlá  >  Hrazda na strop

Hrazda na strop

Stropná hrazda patrí medzi skvelé možnosti ako posilňovať vlastnou hmotnosťou. Len je potrebné ju správne upevniť, aby ste sa vyhli nebezpečným pádom a zraneniam.

Na správne pripevnenej stropnej hrazde budete posilňovať horné končatiny aj brušné svaly.

Posilňovanie na stropnej hrazde

Všeobecne je hrazda veľmi dobrým posilňovacím, ale aj relaxačným a preťahovacím doplnkom. Cviky na brucho, prsné svaly a na ruky vykonávané pravidelne a správne sú zárukou rovného a širokého chrbta a vypracovaného hrudného koša.

Základom sú zhyby, ktoré sú považované za kráľa medzi cvikmi pre široký chrbát.

Aj na stropnej hrazde sa dajú cvičiť cviky na chrbát, brucho a ruky. Zvyčajne má hrazda na strop dva, štyri, alebo šesť úchopov.

Cviky na chrbát

• zhyby na hrazde - pokroky zaznamenáte každý deň, rýchlo posilníte chrbtové svaly a budete ich formovať do "véčka"
• zhyby širokým úchopom za hlavou
• zhyby širokým úchopom k hrudníku, kedy sa zdvíhate silou chrbtových svalov
• potom sú varianty s úzkym a stredne širokým úchopom

Cviky na brucho

• prednožovanie vo vise
• príťahy kolien vo vise

Cviky na ruky

• a opäť zhyby úzkym úchopom s podhmatom

Na stropnej hrazde neprecvičíte iba prsné svaly, pre nich sú určené kliky na bradlách, ktoré ku stropnej hrazde nepripevníte.

Ako pripevniť stropnú hrazdu?

Budete potrebovať vŕtačku (elektrickú alebo aku) s príklepom, vrták do muriva (betónu, ytongu) priemeru 12, alebo 14 mm podľa typu hrazdy. Záleží tiež, kam budete vŕtať, možno budete potrebovať vrták do železa, alebo dreva.

Treba tiež zvoliť vhodné umiestnenie hrazdy. Pozor dajte na vedenie elektriky, prípadne iné konštrukcie. Na zistenie, kadiaľ vedie elektrina, použite detektor prúdu.

Súčasťou balenia stropnej hrazdy sú zvyčajne skrutky. Podľa ich dĺžky potom vyberte aj hmoždinky. Po vyvŕtaní dier použite hmoždinky a hrazdu priskrutkujte pribalenými skrutkami.

Opatrne potom vyskúšajte nosnosť hrazdy. Ak ju správne pripevníte, tak nosnosť je zvyčajne minimálne 120 kilogramov.

Náš tip na stropnú hrazdu - inSPORTline RK110

Klasikou je táto stropná hrazda, ktorú môžete prichytiť bezpečne šiestimi úchytmi, respektíve 8 silnými skrutkami. Vďaka svojmu robustnému prevedeniu zaručuje výrobca nosnosť až 150 kilogramov. Pre komfortné cvičenie má hrazda protišmykové rukoväte a štyri postranné ramená pre vyšší pocit bezpečia pri cvičení. Za cenu okolo 45 eur je vhodná na domáce použitie.